Një hyrje në dietën e Ramazanit
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ shpejtë.
Sistemi i dietës në Ramazan
Për të ruajtur shkathtësinë e trupit dhe për të shmangur akumulimin e yndyrës, është e nevojshme të ndiqni një dietë të veçantë gjatë muajit të Ramazanit, ndaj ju ofrojmë një dietë të shëndetshme gjatë muajit të Ramazanit si më poshtë:
Vakti i syfyreve:
Ka dy vakte për syfyr, njërin prej tyre mund ta zgjidhni gjatë syfyrit si më poshtë:
- Tre lugë fasule + një çerek bukë kafe për dietë + tre fruta + një filxhan lëng.
- Një copë djathë + një çerek buke + një pjatë sallatë.
Vakti i iftarit:
Dhe me ndjekjen e dietës, mëngjesi do të jetë si më poshtë, me kusht që të zgjidhet një vakt.
Një pjatë supë me pak yndyrë + 3 lugë oriz + një copë pulë të zier ose të pjekur në skarë sipas dëshirës + një pjatë sallatë + një copë Konafa.
2 copë peshk i pjekur në skarë + 3 lugë oriz + një pjatë sallatë + një frut.
2 copa pule te pjekur ne skare + nje pjate supe me perime te ziera + dy copa katajef ose bakllava.
Dieta e Ramazanit Kasi:
Ky sistem zvogëlon peshën me 10 kilogramë, si më poshtë:
Vakti i syfyreve:
Një filxhan kos, i cili mund të zëvendësohet me gjizë + një filxhan mente të zier të ëmbëlsuar me mjaltë + një dardhë.
Mëngjesi i dietës së ashpër:
Dy gota qumësht + një gotë ujë + 7 hurma.
Ushqimi pas iftarit është si më poshtë:
Një copë pule pa lëkurë, ose një pjatë supë me perime me një pjatë të madhe sallatë, dhe një copë bukë, ose 5 lugë oriz.
Dieta e Ramazanit 30 Kilo:
Ju mund të ndiqni një dietë gjatë muajit të Ramazanit për të humbur një kilogram në ditë nga trupi, përmes dietës që humbet 30 kilogramë gjatë muajit të Ramazanit, si më poshtë:
Ju duhet të zgjidhni një nga këto sisteme
Gjysmë pule e zier ose e pjekur në skarë, me kusht që të jetë pa lëkurë.
Perime të ziera ose të pjekura në skarë.
Sipas supës.
Një e katërta e një pule të zier ose të pjekur në skarë sipas dëshirës, pa lëkurë + një pjatë sallate + një pjatë supë + tre lugë gjelle oriz.
Një copë e vogël mishi + një pjatë supë 6 + lugë makarona + një pjatë sallatë.
Vakti i syfyreve:
Mund të zgjidhet një nga vaktet e mëposhtme:
Gjysmë bukë vendase + 50 gram djathë + pesë lugë fasule + një filxhan qumësht i skremuar.
Gjysma e bukës sime 50 + gram djathë + një vezë të zier + një kuti kos me pak yndyrë.
Dieta e Ramazanit 20 kilogram në 10 ditë:
Vlen të theksohet se shumë njerëz, qofshin gra apo burra, janë në kërkim të një diete të mirë gjatë muajit të Ramazanit dhe këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë shumë për të humbur peshë me 20 kilogramë në 10 ditë, si më poshtë:
Përqindja e kripës në ushqim duhet të reduktohet, pra të shmangen ushqimet e kripura dhe pikante, të cilat rrisin etjen.
Shmangni plotësisht ngrënien e ëmbëlsirave, ushqimeve të skuqura dhe sheqernave, pasi të gjitha këto ushqime grumbullojnë yndyrë në trup dhe më pas çojnë në një rritje të konsiderueshme të peshës.
Përsa i përket sporteve, ushtrimet duhet të bëhen me një ritëm prej 30 minutash në ditë, duke përfshirë ushtrimet e ecjes dhe kapërcimit me litar. Gjithashtu rekomandohet kryerja e ushtrimeve aerobike jo aerobike për të reduktuar yndyrën në trup dhe për të rritur masën muskulore.
Është e nevojshme të hahen të gjitha vaktet, në mënyrë që të mos shkaktohet dobësi në organizëm, si dhe këshillohet individi të hajë edhe karbohidrate komplekse sepse ato marrin shumë kohë për t'u tretur, gjë që shkakton ndjenjën e ngopjes.
Duhet të hani më shumë fruta dhe perime, dhe lëngje të zjarrta.
Dieta e testuar e Ramazanit:
Personat obezë duan të ndjekin një dietë të provuar për të marrë rezultate efektive në humbjen e peshës, dhe nga kjo ne ju ofrojmë një dietë të provuar me rezultate efektive si më poshtë:
Menjëherë pas namazit të akshamit:
Tre hurma ose një lugë gjelle mjaltë + një filxhan ujë.
Pas namazit të akshamit:
Një filxhan supë + samozë e gatuar në furrë + një sallatë jeshile me perime të përziera + 80 gram proteina + pesë lugë ushqim në shtëpi.
Pas dy orësh:
150 gram fruta + një filxhan qumësht, çaj ose kafe sipas dëshirës.
Vakti i syfyreve:
Kuti kosi + banane + hurma.
Sa i përket ujit të pijshëm, duhet të pini të paktën dy litra në ditë.
Sa i përket sportit, ai zhvillohet para perëndimit të diellit, që është koha e duhur për të.
U holluam në Ramazan 10 Kilo:
Ju mund të humbni 10 kilogramë në muajin e Ramazanit duke ndjekur dietën e mëposhtme:
Mëngjesi dhe vakti i syfyrit:
Merrni një filxhan ujë të ngrohtë + lëngun e gjysmë limoni + një lugë mjaltë + një lugë kanellë.
Pas dhjetë minutash hahet një banane ose 3 hurma.
vakt darke:
Hani një filxhan perime të ziera për të dhënë një rezultat më të mirë 100+ gram mish pule + një kuti kos + një copë bukë + një copë samosa.
Dieta Ramadan Sahel:
Shumë njerëz përmbahen nga ndjekja e sistemeve dietike për shkak të kompleksitetit të tyre, dhe nga kjo ne do t'ju prezantojmë një sistem diete të lehtë që mund të ndiqet gjatë muajit të Ramazanit për të humbur peshë, dhe për të shmangur shtimin në peshë në këtë muaj sepse është plot me shije. ushqimet.
Çfarë hahet menjëherë pas namazit të akshamit:
Një pjatë e vogël supë.
Një fetë mish pa dhjamë, një çerek pule, një çerek lepuri ose peshk në të njëjtën sasi dhe është e dëshirueshme që lloji i zgjedhur të jetë i zier ose
E pjekur në skarë, sepse e skuqura ndikon negativisht në stomak bosh.
Një pjatë me perime ni fe ni.
Një e katërta e bukës vendase.
Një pjatë e vogël me sallatë jeshile të përzier.
Numri i frutave është një portokall ose numri i dhjetë luleshtrydheve, ose çdo frut që është në të njëjtën sasi si një portokall ose luleshtrydhe, për të mos u shmangur nga sistemi.
Vakti i syfyreve:
Kuti kosi + një lugë e madhe mjaltë blete.
6 lugë fasule + një copë bukë e thekur.
Një copë gjizë.
Dieta e lukajmatit në Ramazan:
Dieta mund të bëhet si më poshtë:
Pas ezanit të akshamit:
Hani 3 fruta të vogla + pini një filxhan të vogël ujë + pini një filxhan të vogël gjizë.
Pas namazit të akshamit:
Hani një filxhan supë + hani një pjatë të vogël sallatë + krahas diçkaje të thjeshtë si një copë samozë.
Merrni një filxhan ujë + një filxhan çaj pas dhjetë minutash dhe mund të zëvendësohet me një frut.
Në teravitë:
Të pini shumë ujë dhe të hani bajame dhe Sudan, por preferohet që ato të mos jenë të pjekura ose të kripura.
Pas namazit të teravive:
Hani problemin me sallatën jeshile + hani një nga makaronat, oriz ose bukë me niseshte të mëposhtme + hani perime të gatuara + hani proteina dhe të gjitha
E para është një filxhan e gjysmë
Hani një copë ëmbëlsirë.
Vakti i syfyreve:
Hani një filxhan ujë + një filxhan kos + një të katërtën e një buke.
Mund të zëvendësohet gjithashtu nga sa vijon:
2 lugë fasule ose një copë djathë dhe një vezë të zier + një banane.
Si mund të humbas peshë në Ramazan pa mbajtur dietë:
Udhëzimet e mëposhtme mund të ndiqen për të humbur peshë gjatë muajit të Ramazanit pa mbajtur dietë, si më poshtë:
- Mëngjesi duhet të ndahet në vakte të vogla, ku vakti hahet në tufa, në mënyrë që stomaku të përgatitet për të marrë dhe marrë ushqim.
- Vakti i syfyrit nuk duhet të anashkalohet sepse i jep trupit energji për ditën e nesërme.
- Buka e bardhë duhet zëvendësuar në syfyr me bukë kafe, hahet edhe djathi dhe bulmeti dhe ato janë me pak yndyrë dhe hahen perime.
- të tilla si kastravecat apo domatet dhe qëndroni larg turshive.
- Ushqimi duhet të hahet në Ramazan ngadalë.
- Ushqimi duhet të përtypet mirë.
- Duhet të shmanget gjumi dhe shtrirja menjëherë pas mëngjesit.
Këto dieta janë si sisteme diete që ndiqen gjatë muajit të Ramazanit.Ramazan Kerim, për të shmangur mënyrat e gabuara të të ushqyerit, të cilat shkaktojnë shtim në peshë.Shpejt në prani të ëmbëlsirave, niseshtesë dhe lëngjeve. Sistemet duhet të ndiqen në mënyrë korrekte për të marrë rezultatet e dëshiruara.Epidemi.
Duke ndjekur dieta speciale, ju do të parandaloni akumulimin e yndyrës gjatë muajit të Ramazanit dhe do të ruani peshën dhe gjendjen tuaj ideale.
