Me kaq shumë metoda të ndryshme diete, mund të jetë e vështirë të zgjedhësh një dietë të mirë për humbje peshe. Ka mijëra dieta, disa prej të cilave ndihmojnë me dieta dhe të tjera kontribuojnë në shtimin e peshës dhe kolesterolin e lartë. Pyetja është: A doni të hani ushqimet tuaja të preferuara dhe të shijshme dhe në të njëjtën kohë t'ju ndihmojnë të humbni peshë? Në këtë artikull, ne do të mësojmë për një dietë të quajtur "Dieta Luqaimat". Çfarë është ajo? Le të mësojmë për veçoritë e saj më të rëndësishme dhe këshillat e rëndësishme për të ndjekur këtë dietë. Pra lexoni.
Çfarë është dieta Lukaimat?
Ka shumë pyetje se sa vakte duhet të hamë për të ndihmuar në humbjen e peshës, dhe me dietën Luqaimat, e cila fokusohet në sasinë e ushqimeve që hamë dhe i ndajmë gjatë ditës, ju do të hani gjithçka pa e privuar veten nga ndonjë ushqim që ju pëlqen. dhe në të njëjtën kohë duke konsumuar sasi të mëdha specifike.
Siç e përmendëm edhe më herët, ka shumë mënyra për të humbur peshë, por disa prej tyre kërkojnë një dietë të rreptë, e cila ju bën të ndiheni të mërzitur, ndërsa dieta Luqaimat është krejtësisht ndryshe dhe është një metodë që mund të përdoret lehtësisht.
Cilat janë avantazhet e dietës Luqaimat?
Ka disa përfitime nga ndjekja e dietës Luqaimat dhe ky sistem synon të promovojë humbjen e peshës. Përparësitë e dietës Luqaimat përfshijnë:
- Humbni peshë gradualisht pa e privuar personin nga ushqimet e tij të preferuara.
- Dieta Lukaimat mund të ndiqet gjatë gjithë jetës sepse nuk varet nga një qasje kufizuese ndaj vakteve dhe ushqimeve.
- Nuk i caktohet një periudhë e caktuar për dietën Luqaimat, por ajo do të vazhdojë me personin derisa të arrijë rezultatet e kërkuara.
- Dieta me bishtajore mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit të tipit XNUMX dhe dhimbjeve të kyçeve.
- Meqenëse kjo dietë e bën individin të hajë të gjitha lëndët ushqyese, kequshqyerja nuk do të ndodhë në krahasim me disa metoda të tjera diete.
Dieta Luqaimat në detaje
Disa mund të pyesin se çfarë do të thotë Lukaimat? Është të hahet një sasi e vogël ushqimesh duke konsumuar të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për trupin. Për shembull, mund të hani një nga frutat tuaja të preferuara, një copë çokollatë (mundësisht çokollatë e zezë), 5 arra dhe një fetë bukë kafe.Kjo mund të përsëritet çdo dy orë dhe lloji i frutave ose arrave mund të jetë i ndryshëm. . Më poshtë është përdorimi i dietës Lukaimat gjatë gjithë ditës:
- اPer mengjes: Një fetë bukë integrale me një vezë të zier dhe djathë të skremuar ose një sasi të vogël fasule të spërkatur me vaj luledielli dhe lëng limoni.
- Pasdite (afërsisht dy orë pas mëngjesit): Një frut si molla, portokalli, gujava, apo çdo lloj perimesh.
- Perpara drekes: 5 kokrra arra, të hahen gradualisht (2 kokrra çdo gjysmë ore p.sh.).
- اpër drekë: Një pjatë mesatare sallatë, një fetë mish pa dhjamë, gjoks pule ose peshk, me një sasi shumë të vogël orizi (afërsisht 3-4 lugë oriz) ose makarona.
- Darka: një filxhan kos pa yndyrë.
Ju gjithashtu mund të hani një copë të vogël torte, basbousa ose patate të skuqura (5 gishta).
Orari i dietës Luqaimat
Dieta Luqaimat ju lejon të hani çfarë të dëshironi, përderisa ajo është në sasi të vogla dhe kafshata të vogla çdo ditë. Më poshtë është një orar ideal për dietën Luqaimat që mund të ndiqet lehtësisht dhe do të ndihmojë për të humbur peshë.Ky orar është për 3 ditë dhe përsëritet në të njëjtin sistem me një shumëllojshmëri ushqimesh dhe ne do të mësojmë për këtë.
Dita e parë
- Mëngjesi: Një vezë e zier me një çerek bukë kafe ose gjysmë filxhani fasule, dhe kafe ose Nescafe me qumësht (një çerek filxhani qumësht).
- Vakti i pasdites (afërsisht dy deri në tre orë pas mëngjesit)Gjysmë filxhani qiqra ose një mollë.
- Dreka: Një filxhan i vogël sallatë me një fetë pule ose mish të pjekur në skarë në furrë.
- Rostiçeri: Një copë e vogël çokollatë sa një gisht (e kemi parasysh çokollatën e zezë).
- Darka: 6-7 arra, një grusht të vogël kikirikë, ose kos me lëng limoni të shtuar.
I dukshëm: Është e mundur të diversifikoni ngrënien e peshkut në drekë, me kusht që të jetë i pjekur në skarë ose në furrë, dhe gjithashtu të hani një supë të lehtë në darkë në vend të arrave ose kosit.
Dita e dytë
- Mëngjesi: Vezë omëletë me një çerek bukë kafe dhe kafe.
- mesditë: Një frut mango ose mollë ose 2 pjeshkë.
- Dreka: Një filxhan sallatë perimesh me pulë të pjekur në skarë.
- Rostiçeri: 6 kokrra arra ose një çerek filxhani kikirikë.
- darkë: Një e katërta e bukës kafe me djathë me marule ose kastravec.
ditën e tretë
- Mëngjesi: Vezë e zier me një të katërtën e një buke kafe dhe kafe.
- mesditë: Një çerek filxhani humus.
- Dreka: Një filxhan sallatë e bërë me spinaq, kërpudha dhe djathë.
- Rostiçeri: 2 feta biskota me tërshërë (kokrra të plota)
- darkë: Një filxhan i vogël me kos të rrahur me fruta.
I dukshëm: Ju mund të hani gjysmë filxhani oriz (basmati) ose makarona me një fetë pule ose mish në drekë, dhe një sallatë perimesh mund të ndahet për të ngrënë si meze të lehtë në darkë.
Dieta Luqaimat sa pika në muaj?
Siç u përmend më lart, dieta Luqaimat nuk varet nga numri i kalorive, por nga sasia e ushqimit. Në përgjithësi, çdo dietë kërkon të hani sasi të vogla ushqimesh, veçanërisht karbohidrate të thjeshta dhe sheqer. Humbja e peshës pas përdorimit të dietës Luqaimat mund të varet nga sigurimi që të hani sasi të kufizuara ushqimesh dhe shumëllojshmëri pa e privuar veten.
Për shembull, një person që peshon më shumë se 100 kg mund të humbasë 2-5 kg në muaj.
Dietë Luqaimat Sa në javë?
Të gjitha llojet e dietave mund të kërkojnë durim dhe qëndrueshmëri për të arritur rezultate të mira. Me dietën Luqaimat dhe shumëllojshmërinë e ushqimeve nuk do të ndiheni të mërzitur dhe mund të arrini peshën ideale në kohën më të shkurtër.
Ngrënia e disa kafshave në vakte dhe arritja e rreth pesë vakte mund të shpëtojë nga pesha e tepërt, rreth 1 kg në javë ose pak më pak, dhe kjo varet edhe nga pesha bazë e personit dhe niveli i aktivitetit fizik që ai kryen.
Dietë Lukaimat për gratë shtatzëna
Ngrënia e një diete të shëndetshme është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshme, por është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni shtatzënë. Dieta Luqaimat mund t'ju ndihmojë të siguroni lëndët ushqyese që ju nevojiten gjatë shtatzënisë për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fetusit. Fillimisht do të përmend ushqimet më të rëndësishme nga pesë grupe që kanë nevojë për gratë shtatzëna:
- Perime dhe bishtajore
- bukë dhe drithëra
- Qumështi dhe produktet e qumështit
- Mishi, shpendët dhe peshku
- Faqja
Këshillë e rëndësishme: Të gjitha ushqimet që përmbajnë proteina ndihmojnë zhvillimin e fetusit, ndaj gruaja shtatzënë duhet të konsumojë proteina shtazore dhe bimore, të dyja të nevojshme për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës.
Më poshtë është një dietë për gratë shtatzëna
- Perime të tilla si karota, selino ose tranguj dhe 2 gota sallatë hahen, njëra në darkë dhe e dyta në darkë.
- Vezë apo fasule me një të katërtën e bukës kafe për mëngjes dhe nuk ka asnjë kundërshtim për të ngrënë kastravec apo marule.
- Kajsi, fiq, kumbulla, pjeshkë, mollë, portokall, mango, një frut i çdo lloji hahet si meze.
- Drithërat e mëngjesit mund të hahen me qumësht në sasinë e vetëm një filxhani.
- Supë me perime dhe fasule me një fetë pule ose mish për drekë.
- Kos grek pa yndyrë ose i thjeshtë për darkë.
- Një çerek filxhani qiqra të ziera si meze të lehtë.
- Ulni konsumin e orizit dhe makaronave, mjafton vetëm 1/2 filxhan.
- Një patate e vogël e pjekur, e ngrënë rreth dy orë pas mëngjesit.
- Një copë e vogël çokollatë ose karamele.
I dukshëm: Në dietën Luqaimat, një grua shtatzënë duhet të hajë afërsisht 65 gramë mish ose pulë në ditë, të hajë 100 gramë fileto peshku ose salmon të pjekur në skarë dhe 30 gramë arra ose fara.
Dietë Luqaimat për nënat në gji
Një nënë që ushqen me gji zakonisht humb 500-700 kalori në ditë, kështu që për të humbur peshë në mënyrë të sigurt gjatë ushqyerjes me gji kërkon rekomandime nga mjeku në lidhje me numrin e kalorive që i nevojiten në ditë. Personalisht, unë rekomandoj ndjekjen e dietës Luqaimat për gratë me gji që kanë shtuar përafërsisht 10-20 kilogramë peshë të tepërt, përndryshe do t'ju duhet të konsultoheni me një mjek specialist për të hartuar një plan të duhur ushqimor.
Për të mbajtur një peshë ideale gjatë ushqyerjes me gji, nënat gjidhënëse mund të kenë nevojë të konsumojnë 450 deri në 500 kalori shtesë në ditë. Më poshtë është një tabelë e thjeshtë për të matur sasinë e kalorive të nevojshme në ditë përpara se të ndiqni dietën Luqaimat gjatë ushqyerjes me gji:
- 2250 - 2500 kalori në ditë në rast të aktivitetit të ulët fizik.
- 2450 - 2700 kalori në ditë, aktivitet fizik i moderuar.
- 2650 - 2900 kalori për një mënyrë jetese aktive.
Pasi të përcaktoni numrin total të kalorive që një grua gjidhënëse duhet të hajë, atëherë do të jetë e lehtë të përdorni dietën Luqaimat gjatë ushqyerjes me gji të sigurt. Ushqimet më të rëndësishme në dietën Luqaimat për nënat gjidhënëse përfshijnë:
- Të gjitha drithërat
- Frutat (kufizoni rrushin, hurmat ose mangon për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit)
- Të gjitha llojet e perimeve
- Proteina e ligët
Këto ushqime gjithashtu duhet të shmangen gjatë dietës Luqaimat gjatë laktacionit:
- bukë e bardhë
- Biskota, ëmbëlsira dhe të gjitha produktet e pjekura si briosh, pate dhe më shumë.
- Duke reduktuar sa më shumë makarona dhe oriz (orizi basmati mund të hahet, por në sasi të vogla).
Dietë Luqaimat Sally Fouad
Ekziston një dietë ideale për dietën Luqaimat nga dietologia Sally Fouad, të cilën ajo e ka provuar vetë për të ruajtur peshën e saj.
- Mëngjesi: një ose dy vezë të ziera ose një omëletë me çdo lloj perime.Mund të hani edhe fasule ose tërshërë.
- Rostiçeri: një grusht i vogël kokoshkash ose arra.
- Dreka: sallatë pule me vaj ulliri me një të katërtën bukë kafe.
- Snack: çdo lloj fruti.
- Darka: një filxhan kos me lëng limoni të shtuar pa shtuar asnjë ëmbëlsues.
I dukshëm: Është e mundur të diversifikohet dhe të hahet supë me thjerrëza me bukë të thekur për drekë, ose tërshërë me kanellë për darkë, etj.
Dieta Luqaimat nga Dr. Muhamed Al-Hashemi
Ideja e dietës Luqaimat nga Dr. Muhammad Al-Hashemi, profesor i obezitetit në Fakultetin e Mjekësisë, Universiteti i Kajros, bazohet në konsumimin e sasive të vogla ose kafshatën me një rritje të numrit të vakteve dhe të ndara gjatë gjithë ditës.
Gjithashtu, dieta Luqaimat ju bën të hani çdo gjë, dhe përfshin një vakt të quajtur “vakti argëtues” në të cilin mund të hani çfarë të doni, por në sasi të vogël. Më poshtë është dieta Luqaimat nga Dr. Al Hashemi, e cila do të jetë ndahet në 5 lukaime dhe përsëritet çdo dy ose tre orë.
- Çdo lloj perimesh, një kokërr
- Të gjitha llojet e frutave, një frut
- Një copë pica
- Një grusht kokrra misri
- 2 gota cdo lloj leng, te ndara ne 5 kafshata dhe mund te shtohen sheqer, afersisht 3 luge dhe shperndahen ne pese here.
- Një filxhan Nescafe me qumësht
- Gjysmë filxhani sallatë
- Një pako kos
- 5 copë biskota
- Një copë e vogël ëmbëlsirash, si kunafa, sa një gisht
- Gjysmë filxhani të vogël akullore
- Gjysmë filxhani supë perimesh ose petë
- Gjysmë filxhani shalqi, pjepër ose pjepër
- Një kanaçe e vogël ton
- Çdo lloj sanduiçi gati për t'u ngrënë
- 3 njësi të çdo lloj mbushjeje, si kungull i njomë ose patëllxhan
- Gjysmë filxhani të vogël fasule
- Gjysmë filxhani oriz me qumësht
- Një copë e vogël tortë
- 3-5 kokrra arra
- 5-10 kokrra kikirikë
- Vezë të ziera ose omëletë
Në një vakt argëtues, mund të hani një copë të vogël çokollatë, tortë ose ndonjë nga ushqimet tuaja të preferuara në madhësinë e gishtit.
Gjithashtu rekomandon Dr Muhamed Al-Hashemi Para se të ndiqni dietën Lukaimat, pini 2 gota ujë para dhe pas çdo vakti, dhe duhet të kujtojmë se Lukaimati është afërsisht çdo dy ose tre orë.
Sistemi i dyfishtë
Kjo dietë, e quajtur lukaimat i dyfishtë, varet gjithashtu nga ngrënia e disa ushqimeve, të ndara gjatë gjithë ditës në të njëjtën mënyrë si dieta e lukajmatit. Për shembull, mund të hani një tabletë falafel me një të katërtën e bukës dhe çdo lloj perime, ose të hani 2 lugë fasule me një vezë, domate ose kastravec. Ju gjithashtu mund të hani një fetë pule ose mish me gjysmë filxhani sallatë dhe një çerek buke ose 3 lugë gjelle oriz.
Eksperimentet e dietës Luqaimat
Janë të shumtë ata që e kanë provuar dietën Luqaimat për të humbur peshë dhe e kanë lavdëruar këtë dietë. Një nga eksperimentet përfshinte një grua që vuante nga mbipesha pas lindjes derisa arriti 100 kg dhe ishte 158 cm e gjatë.
Kjo grua thotë se filloi të vuante nga shumë probleme, si vështirësi në ecje dhe dhimbje në këmbë dhe shpinë për shkak të peshës së tepërt, gjë që e bëri të kërkonte një mënyrë për të mbajtur dietë. Më pas, pas kësaj, ajo lexoi për dietën Luqaimat nga Dr. Al-Hashemi, e cila e ndihmoi shumë të humbiste peshë derisa ajo ra në 70 kg pas rreth 3 muajsh nga ndjekja e kësaj diete.
Disavantazhet e dietës Luqaimat
Shumica e llojeve të dietës mund t'ju kërkojnë të humbni peshë për një periudhë të gjatë kohore, në varësi të peshës suaj bazë, gjatësisë dhe aktivitetit fizik. Me dietën Luqaimat nuk ju lejon të hiqni peshën e tepërt shpejt, por përkundrazi kërkon shumë kohë, gjë që i bën disa njerëz të ndihen të mërzitur dhe të mërzitur për shkak të mungesës së rezultateve të shpejta.
Pavarësisht suksesit të dietës Lukaimat, por në nivel personal, konstatoj se ngrënia e të gjitha ushqimeve si ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara nuk është aspak e shëndetshme, përveç kësaj, disa njerëz mund ta kenë të vështirë të hanë sasi të vogla. të këtyre ushqimeve dhe të mos rezistojnë, gjë që i bën ata të konsumojnë sasi të mëdha Më të mëdha.
Këshilla të rëndësishme për të ndjekur dietën Luqaimat
Humbja e peshës dhe dieta është një industri plot polemika dhe përdorimi i metodave që mund të jenë të papërshtatshme për disa njerëz. Gjatë ndjekjes së dietës Luqaimat, ka disa këshilla të rëndësishme që ndihmojnë në suksesin e kësaj diete apo të ndonjë diete tjetër:
- Pini shumë ujë, veçanërisht para ngrënies. Uji rrit metabolizmin me 20-30%, gjë që ndihmon në djegien e më shumë kalorive dhe kjo duhet ndjekur në dietën Luqaimat.
- Ngrënia e vezëve për mëngjes: Vezët përmbajnë një përqindje të lartë të proteinave dhe ngrënia e tyre për mëngjes ju ndihmon të humbni peshë shpejt dhe të hiqni qafe yndyrën e tepërt. Por unë rekomandoj të konsumoni vezë të ziera për të marrë rezultate më të mira.
- Pirja e kafesë: Në dietën Luqaimat, Nescafe dhe kafe lejohen, por sa më shumë kafeja të jetë pa sheqer apo ndonjë aditiv tjetër, aq më mirë, veçanërisht për ata që duan të humbin peshë.
- Zbuloni numrin e kalorive ditore: Dieta Luqaimat varet kryesisht nga ngrënia e sasive të vogla të ushqimeve dhe kjo është e dobishme në procesin e humbjes së peshës. Megjithatë, numërimi i kalorive, mbajtja e disa fotografive të vakteve dhe njohja e numrit të kalorive në gjysmë filxhani oriz ose sallatë mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate më të mira dhe më të shpejta.
- Hani më shumë fibra: Ekspertët e të ushqyerit këshillojnë gjithmonë të hani më shumë fibra, të cilat ndihmojnë në rritjen e ngopjes dhe përmirësimin e shëndetit të sistemit tretës. Prandaj, kur ndiqni dietën Luqaimat, fokusi është më shumë te perimet dhe frutat e pasura me fibra.
