Lloji më i mirë i omega 3
Omega 3 - vaj peshku - 100 kapsula.
Carlson Super Omega-3 Gems 1200 mg 50 Softgels.
Stromega Omega 3 Vaj Peshku 900 mg 60 Kapsula.
GB Omega 3 Vaj Peshku 567 mg 60 kapsula.
GB Omega 3 Vaj Peshku 567 mg 60 kapsula.
Marnys Oil Salmon Omega 3 Forte 60 Kapsula.
Cilat janë përfitimet e Omega 3?
Omega 3 është një acid yndyror thelbësor për trupin dhe karakterizohet nga përfitimet e shumta shëndetësore. Një nga këto përfitime më të rëndësishme është roli i tij në promovimin e shëndetit kardiovaskular, pasi ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të dëmshëm në gjak dhe zvogëlon rrezikun e mpiksjes.
Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e funksioneve të trurit, gjë që kontribuon në përmirësimin e kujtesës dhe funksioneve njohëse. Ai gjithashtu kontribuon në forcimin e sistemit imunitar dhe rritjen e aftësisë së tij për t'i rezistuar sëmundjeve. Përveç kësaj, ai përmban veti anti-inflamatore, gjë që e bën atë të dobishëm në zbutjen e simptomave të sëmundjeve kronike si reumatizma.
1. Promovimi i shëndetit të zemrës
Studimet e fundit kanë konfirmuar se konsumimi i vajit të peshkut, i pasur me acide omega-3, mund të zvogëlojë incidencën e sëmundjeve të zemrës dhe arterieve. Gjithashtu kontribuon në reduktimin e mundësive të dështimit të zemrës dhe zvogëlon mundësinë e vdekjes së hershme.
Përveç kësaj, vaji i peshkut përmirëson performancën e membranës së brendshme të zemrës, gjë që redukton rrezikun e fibrilacionit ventrikular, i cili është një simptomë që mund të jetë e rrezikshme për shëndetin e zemrës.
2. Reduktimi i niveleve të triglicerideve
Acidet yndyrore omega-3 kontribuojnë në parandalimin e aterosklerozës falë aftësisë së tyre për të ulur nivelet e triglicerideve në trup. Studimet kanë treguar se konsumimi i 3 deri në 4 gram vaj peshku në ditë mund të reduktojë këto yndyrna deri në 30%.
3. Reduktimi i rrezikut të lindjes së parakohshme
Studimet kanë zbuluar se kur grave shtatzëna në rrezik për lindje të parakohshme u jepej 2.7 gram vaj peshku në ditë, ato kishin më pak gjasa të përjetonin lindje të parakohshme.
Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se marrja e ulët e acideve yndyrore omega-3 gjatë shtatzënisë çon në uljen e niveleve të acidit docosahexaenoic tek gruaja shtatzënë, gjë që mund të rrisë rrezikun e saj për depresion pas lindjes.
4. Kontributi në luftimin e depresionit
Në dritën e studimeve të fundit, duket se ekziston një lidhje e ngushtë midis shkallës së konsumit të peshkut dhe derivateve të tij, të cilat janë burime të pasura të acideve yndyrore omega-3, dhe një rreziku të reduktuar të individëve që vuajnë nga depresioni.
Rritja e besimit në këto acide kontribuon gjithashtu në zvogëlimin e mundësisë së zhvillimit të çrregullimit depresiv që mund të shfaqet pas lindjes tek gratë, përveç në zbutjen e çrregullimeve të sjelljes.
5. Ndihmoni në trajtimin e infeksioneve
Studimet shkencore kanë treguar se omega-3, një lloj acidi yndyror, ka një efekt pozitiv në reduktimin dhe trajtimin e sëmundjeve. Ky acid luan një rol të rëndësishëm në reduktimin e shenjave inflamatore dhe ndër përfitimet e tij të njohura janë:
- Ndihmon në reduktimin e simptomave të lidhura me infeksionet e mushkërive, duke përfshirë astmën.
- Është e dobishme për ata që vuajnë nga artriti, pasi përmirëson gjendjen e tyre.
- Parandaloni formimin e substancave që përkeqësojnë inflamacionin, duke luftuar simptomat si dhimbja dhe ngurtësimi që shpesh janë më të këqija në mëngjes.
6. Promovimi i shëndetit të trurit
Sigurimi që trupi të marrë vazhdimisht acide yndyrore omega-3 është një faktor kyç në mbështetjen e shëndetit të trurit dhe parandalimin e dëmtimit.
Këto acide kontribuojnë në zvogëlimin e përkeqësimit mendor dhe humbjes së aftësive të të menduarit që ndodhin me kalimin e moshës, veçanërisht pasi nivelet e omega-3 priren të ulen në qelizat e trurit me kalimin e kohës, dhe kjo mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të tilla si demenca dhe Alzheimer.
Prandaj, shtimi i tij në dietë është një hap thelbësor për ruajtjen e shëndetit mendor.
Cilat janë burimet e omega 3?
Shumë ushqime përmbajnë acide yndyrore omega-3, burimet më të rëndësishme të të cilave janë:
Peshq të llojeve të ndryshme: Të tilla si salmoni, toni dhe sardelet, të cilat janë ndër burimet më të pasura.
vajra bimore: Vaji i farave të lirit dhe vaji i sojës gjithashtu përmbajnë këto acide.
Disa ushqime që janë të fortifikuara me këto acide: Të tilla si disa lloje të vezëve, jogurtit, lëngjeve dhe qumështit.
Vlen të përmendet se përmbajtja e omega-3 në peshk ndikohet nga disa faktorë, duke përfshirë:
Lloji i ushqimit që hanë peshku.
Vendndodhja gjeografike e jetesës së tyre, qoftë në ferma peshku apo në mjedise natyrore si dete dhe lumenj.
Pjesët e peshkut që përdoren në gatim.
Koha e vitit kur kapet peshku.
Cilat janë rreziqet e mungesës së omega-3?
Kur ekuilibri i Omega-3 në trup është i çekuilibruar, kjo mund të shfaqet përmes disa shenjave dhe simptomave, të cilat janë:
- Një simptomë e zakonshme është shëndeti i dobët i flokëve, thonjve dhe lëkurës, duke i bërë ata të duken të dobët dhe të shurdhër.
- Individi mund të ndiejë lodhje të përgjithshme dhe vështirësi për të marrë gjumë të qetë, gjë që nga ana tjetër ndikon në energjinë e përditshme.
- Nivelet e ulëta të këtij elementi gjithashtu mund të çojnë në probleme me përqendrimin dhe vëmendjen e dobët.
- Nga ana fizike mund të shfaqen dhimbje kyçesh dhe ngërçe në këmbë, gjë që rrit ndjesinë e dhimbjes dhe parehatisë.
- Gratë mund të përjetojnë çrregullime menstruale, gjë që ndikon në shëndetin riprodhues.
