Më shumë se 11 regjime diete të shëndetshme, me veprim të shpejtë, të përshtatshme për burra dhe gra

Një dietë e mirë mund të ndihmojë për të pasur një shëndet më të mirë dhe për të arritur një peshë ideale dhe të shëndetshme, dhe nuk ka asnjë ushqim të vetëm që përmban të gjitha lëndët ushqyese thelbësore për të cilat trupi ka nevojë, por çdo dietë duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh të ndryshme, dhe pyetja më e rëndësishme mbetet cili është sistemi i dietës i përshtatshëm për humbje peshe? Ne do ta shqyrtojmë këtë në detaje me këshillat më të rëndësishme për të marrë rezultatin më të mirë, kështu që lexoni më tej.

Këshilla përpara se të ndiqni programet dietike

Përpara se të fillojmë të ndjekim dietën për të humbur peshë, duhet të dimë këto udhëzime dhe këshilla për ta bërë çdo dietë të mirë dhe të përshtatshme për ju.

Ndjekja e një diete të rëndë mund të ndikojë në shëndetin mendor

Ka shumë njerëz që përdorin një dietë shumë të ashpër për të djegur dhjamin e tepërt në trup dhe për të humbur peshë, por mund të ketë një efekt negativ në aftësitë njohëse, përqendrimin dhe shëndetin e trurit në përgjithësi. Megjithatë, kjo dietë mund të përdoret përkohësisht. e cila është e përshtatshme për një ngjarje të ardhshme si fejesa apo një festë dhe ju duhet të ndiqni një dietë të ashpër për të humbur peshë.

Hani ushqime të ndryshme, shumëngjyrëshe të pasura me lëndë ushqyese

Kur ndiqni programe diete, të gjitha vaktet duhet të bazohen në ushqime të shëndetshme, për shembull, sigurohuni që të merrni 50% të perimeve dhe frutave, 25% të drithërave dhe 25% të proteinave. Sasia totale e fibrave duhet të jetë 25-30 gram në ditë.në sistemin e dietës.

Hartoni një plan përpara se të filloni dietën

Para se të përdorni dietën, duhet të hartoni një plan dhe të blini të gjithë përbërësit që ju nevojiten, në të njëjtën kohë, duhet të eliminoni të gjitha ushqimet e padëshiruara si ëmbëlsirat, të cilave nuk mund t'u rezistoni.

Hani një vakt të lehtë përpara se të dilni nga shtëpia

Për të marrë rezultate pozitive të dietës, mos shkoni kurrë në një festë ose një ngjarje ose mos dilni nga shtëpia në përgjithësi kur jeni të uritur. Hani një sallatë ose kos më herët, mund t'ju ndihmojë të mos hani ushqim jashtë shtëpisë që mund të dëmtojë ndikojnë në dietë.

Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija

Mos ngurroni të përdorni produkte qumështi me yndyrë të plotë (Unë personalisht rekomandoj kos dhe qumësht me yndyrë të plotë me një spërkatje lëng limoni), yndyrnat e pangopura janë të mira dhe të shëndetshme dhe mund t'ju ndihmojnë të ngopeni dhe t'ju japin energji gjithashtu, megjithatë, mos teproj edhe me yndyrnat e shëndetshme.mesatarisht.

Dietë për tre ditë

Megjithatë, detyra e humbjes së peshës në tre ditë mund të duket disi e vështirë, por mund të ndiqet një dietë që ndihmon për të humbur pak peshë në vetëm 3 ditë, dhe për ta arritur këtë, duhet të angazhoheni për të reduktuar marrjen e karbohidrateve të thjeshta dhe. yndyrna të pangopura, dhe duke ushtruar çdo ditë.

Siç u përmend më lart, humbja e peshës në një periudhë të shkurtër mund të jetë e përshtatshme për të marrë pjesë në një dasmë dhe ju duhet të vishni një fustan për këtë ngjarje, dhe në rreshtat e mëposhtëm do të mësojmë për një dietë të mirë për 3 ditë, e cila mund të arrijë rezultate të mahnitshme. , por duhet respektuar.

Dita e parë

• Mëngjesi: 1/2 grejpfrut, bukë e thekur me drithëra të plota, 2 lugë gjelle gjalpë kikiriku dhe një filxhan kafe.
• Ushqimi: 1/2 filxhan ton, 1 bukë të thekur dhe një filxhan kafe ose çaj jeshil.
• اpër darkë: Një fetë e vogël mishi ose pule, një filxhan bishtaja, një banane e vogël dhe një mollë e vogël.

I dukshëm: Frutat duhet të hahen të paktën dy orë pas darkës.

Dita e dytë

• Mëngjesi: 1 vezë, 1 bukë e thekur, gjysmë banane dhe një filxhan të vogël kafe.
• Ushqimi: Një filxhan djathë ferme, një vezë të zier dhe 1 bukë të thekur.
• darkë: 2 kofta pule ose mish, një filxhan brokoli, gjysmë banane dhe gjysmë filxhani akullore vanilje.

ditën e tretë

• Mëngjesi: Një fetë djathë çedër, 1 bukë të thekur, një mollë të vogël dhe një filxhan kafe.
• اper ushqim: Vezë e zier ose omëletë, fetë bukë e thekur.
• darkë: Një filxhan ton, gjysmë banane, një filxhan akullore me vanilje.

Ndjekja e kësaj diete ju mundëson të humbni pak peshë të tepërt brenda 3 ditëve, duke marrë parasysh konsumimin e frutave dy orë pas vaktit (si meze të lehtë) dhe mos shtimin e sheqerit në kafe ose shumë pak prej tij.

Regjimet e dietës javore

Ka disa sisteme diete që ndihmojnë në humbjen e peshës deri në 3 kilogramë në një javë, dhe unë kam zgjedhur për ju një dietë që ju lejon të hani një grup të ndryshëm ushqimesh dhe në të njëjtën kohë ndihmon në djegien e yndyrës më shpejt se çdo dietë tjetër. Dieta që quhet General GM Motors është përdorur për punonjësit e General Motors në vitin 1985, dhe kjo dietë është zhvilluar nga Departamenti i Bujqësisë i SHBA-së, me Qendrën Kërkimore Johns Hopkins, kjo dietë ndihmon:

• Humbni peshë 3-6 kg në vetëm një javë.
• Detoksifikimin e trupit.
• Përmirësoni tretjen.
• Rritni aftësinë e trupit për të djegur dhjamin.

Ja dieta e General Motors për të humbur peshë për një javë.

Dita e parë

• Mëngjesi: Një tas me manaferra dhe luleshtrydhe.
• Rostiçeri: 1 dardhe.
• Dreka: nje molle.
• Rostiçeri: Një tas me shalqi.
• darkë: Një portokall.
• Rostiçeri: Një tas me feta pjepër.

Dita e dytë

• Mëngjesi: Një pjatë e vogël me patate të ziera.
• Rostiçeri: Një pjatë e vogël me karota për fëmijë.
• Dreka: Një kokë brokoli, disa lule të prera dhe të ziera në avull.
• RostiçeriNjë tas me domate qershi.
• darkë: 5 asparagus me një tas me lakërishtë.
• Rostiçeri: 1/3 e një kastraveci.

ditën e tretë

• Mëngjesi: 1 mollë.
• Rostiçeri: Një pjatë e vogël me domate qershi.
• Dreka: Një tas me spinaq të zier në avull me kastravec dhe domate.
• Rostiçeri: Një portokall.
• darkë: Një pjatë e vogël me lakër jeshile, luleshtrydhe dhe avokado.
• Rostiçeri: Një tas me një kombinim me mjedra dhe luleshtrydhe.

ditën e katërt

• Mëngjesi: 2 banane të mëdha nga një filxhan kos.
• Dreka: 2 banane të mëdha, një filxhan qumësht.
• darkë: 2 banane të mëdha me një gotë qumësht.

Ditën e pestë

• Mëngjesi: 3 kokrra domate (këtu nënkuptojmë domate të zakonshme, jo domate qershi).
• Dreka: 280 gram mish viçi me një domate.
• darkë: 280 gram peshk tilapia me 2 domate.

ditën e gjashtë

• Mëngjesi: 1/2 e një avokadoje.
• Dreka: 280 gram gjoks pule të pjekur në skarë me asparagus dhe domate qershi.
• darkë: 280 gram salmon të pjekur në furrë, lakër jeshile dhe lakra brukseli.

ditën e shtatë

• Mëngjesi: Një pjatë e vogël me oriz kafe (mund të përdoret basmati) me një fetë shalqi.
• Dreka: Një pjatë e vogël me oriz kafe me brokoli dhe një filxhan lëng frutash natyral.
• darkë: Një pjatë e vogël me oriz kafe me perime të përziera.

I dukshëm: Ne do të vërejmë në këtë dietë që fillon me ngrënien e sasive të perimeve dhe frutave, dhe më pas konsumimin e një sasie të madhe proteinash dhe këshilloj ata që duan të humbin peshë brenda një jave të përdorin këtë sistem, pasi është një dietë që ia vlen të provohet. .

Është vërtetuar një dietë e ashpër për një javë

Humbja e peshës është një ëndërr që shumë njerëz e kanë dhe ata kërkojnë një sistem të suksesshëm diete për të marrë rezultate të shpejta.Është shumë e mundur të ndiqni një dietë për një javë për të humbur peshë dhe mund të humbni afërsisht 3 kg ose më shumë. Këtu është mënyra më e mirë për të ndjekur një dietë për një javë.

1- Hani shumë perime dhe fruta

Kur bëhet fjalë për ndjekjen e një diete të ashpër për 7 ditë për të humbur peshë, mund t'ju duhet të konsumoni sasi të mëdha perimesh dhe frutash, kur ngrënia e këtyre ushqimeve do t'ju ndihmojë të hiqni qafe yndyrën e tepërt, ngopjen e stomakut dhe ndjenjën e ngopjes, dhe Perimet dhe frutat më të mira në dietë janë:

• domate
• brokoli
• Lakra jeshile dhe të gjitha perimet me gjethe jeshile
• Shalqi, pjepër dhe pjepër
• Opsioni
• Banane dhe portokall
• Mjedra dhe luleshtrydhe
• Mollë dhe pjeshkë

2- Hani ushqime të shëndetshme dhe të lehta

Një gjë shumë e rëndësishme kur ndiqni një dietë për të humbur peshë është të hani vakte të lehta krahas vakteve kryesore, mund të hani një grusht arra ose tërshërë me kos ose një frut, duke përdorur këtë metodë mund të humbni peshë brenda një jave.

3- Ushtrimet aerobike janë pjesë e dietës

Ushtrimi është një gjë e rëndësishme dhe thelbësore për çdo dietë për të humbur peshë. Ushtrimet për të djegur dhjamin mund të ndihmojnë në humbjen e trupit në 7 ditë. Këto ushtrime që ndihmojnë në humbjen e peshës mund të bëhen si:

• kapërcim litar Përdorni litarin dhe hidheni për 5 minuta, më pas bëni një pushim dhe kthehuni përsëri dy herë radhazi.
• noti: Ndihmon në djegien e më shumë se 500 kalorive në një seancë prej 45 minutash.
• اpër vrapim: Një nga ushtrimet më efektive në dietën e ashpër që ndihmon në djegien e më shumë kalorive se çdo ushtrim tjetër.

4- Flini mirë

Gjumi është shumë i nevojshëm kur mendojmë për një dietë të suksesshme, përveç dremitjeve dhe pushimit për 30 minuta në ditë, gjumi ndihmon efektivisht në përmirësimin e metabolizmit dhe humbjen e peshës në kohën më të vogël.

Dietë për të humbur peshë 15 kg

Udhëtimi për humbje peshe kërkon shumë ndryshime dhe një dietë strikte.Ekziston një dietë për të humbur 15 kg.Këtë dietë e kanë ndjekur shumë njerëz të famshëm botëror.

Dietë keto për humbje peshe

Kjo dietë ketogjenike, e njohur si dieta keto, mund të përdoret për një periudhë prej 4 javësh për të hequr qafe peshën e tepërt, por nuk rekomandohet të ndiqni këtë dietë për një kohë të gjatë, sepse keto përfshin ngrënien e sasive të mëdha të yndyrës, ngrënien. një përqindje e moderuar e proteinave dhe shumë pak karbohidrate, pasi nuk lejon Mund të hani vetëm 4-5 gram karbohidrate në ditë përmes konsumimit të perimeve me niseshte, megjithatë, dieta keto është efektive për të humbur peshë më shumë se 15 kg në një. kohë të shkurtër, dhe më poshtë është një dietë keto që mund të ndiqet për dietë:

• Mëngjesi: 3 vezë, 50 gram djathë, 6 copa bajame ose arra.
• Dreka: 200 gram mish pule, 50 gram djathë dhe një pjatë të vogël sallatë.
• Rostiçeri i mbrëmjes: 100 gram peshk i pjekur në skarë me gjalpë ose vaj kokosi.
• Rostiçeri pas stërvitjes: Gjalp kikiriku.
• darkë: 100 gram peshk dhe avokado.
• Pini të paktën 4-5 litra ujë në ditë.

Program një mujor diete për humbje peshe

Jeni duke kërkuar për dietën më të mirë për humbje peshe? Mjafton të ndiqni në mënyrë korrekte këtë program diete për një muaj për të humbur peshë dhe duhet pasur parasysh se nuk ka asnjë ushqim të vetëm që siguron të gjitha kaloritë dhe lëndët ushqyese që i nevojiten trupit për të pasur një shëndet të mirë; Për këtë arsye rekomandohet të ndiqni një dietë të ekuilibruar që përmban shumë lëndë ushqyese si proteina dhe yndyrna, së bashku me vitamina, minerale dhe një sasi karbohidratesh.

Këtu është një program diete për humbje peshe, dhe orari i mëposhtëm është për një javë dhe mund të përdoret për një muaj me një shumëllojshmëri ushqimesh, me përkushtim për ta ndjekur ashtu siç është për të arritur peshën e dëshiruar.

Dita e parë

• Ora gjashtë e mëngjesit: një gotë ujë me kastravec.
• Ora 25 e mëngjesit: Qull me tërshërë me XNUMX g arra.
• Ora 100:XNUMX e mesditës: kos grek (XNUMX gram).
• Ora XNUMX:XNUMX: sallatë me perime të përziera - gjysmë ore më vonë hani një copë pulë të pjekur në skarë.
• Ora katër e mbrëmjes: një filxhan fruta dhe një filxhan gjizë.
• Në orën pesë e gjysmë të mbrëmjes: një filxhan çaj pa sheqer, me pak qumësht.
• XNUMX:XNUMX: Sallatë me perime të përziera.
• XNUMX:XNUMX: kos grek ose një filxhan gjizë.Dita e dytë
• Në gjashtë e gjysmë të mëngjesit, një filxhan ujë me kastravec.
• 2:XNUMX: Perime të përziera me XNUMX vezë.
• Ora dymbëdhjetë: 100 gram kos grek.
• Ora 10:1: sallatë me perime të përziera, pas XNUMX minutash hani një tas të vogël me thjerrëza me kerri dhe djegës dhe XNUMX copë bukë të thekur kafe.
• Ora katër: një mollë e vogël dhe një filxhan gjizë.
• XNUMX:XNUMX: kafe me qumësht pa sheqer (një filxhan i vogël).
• Ora XNUMX:XNUMX: Sallatë me perime të përziera.
• XNUMX:XNUMX: Perime të skuqura me një fetë salmon.

ditën e tretë

• Gjashtë e gjysmë: një gotë ujë me kastravec.
• Ora tetë: një filxhan kos dhe një copë bukë të thekur.
• Ora 6 pasdite: XNUMX kokrra arra.
• Ora 10:XNUMX: Sallatë me perime të përziera, pas XNUMX minutash hani perime të skuqura me pulë të pjekur në skarë.
• Ora katër: një banane e vogël me një filxhan gjizë.
• XNUMX:XNUMX: Një filxhan çaj me qumësht.
• Ora XNUMX:XNUMX: Sallatë me perime të përziera.
• Ora nëntë e mbrëmjes: gjysmë filxhani qiqra të ziera me djegës dhe 2 lugë gjelle oriz.

ditën e katërt

• Gjashtë e gjysmë: një gotë ujë me kastravec.
• Ora tetë: Kos me arra dhe fruta (rreth gjysmë filxhani).
• Ora dymbëdhjetë: një omëletë dhe një fetë dolli.
• Ora XNUMX:XNUMX: Sallatë me perime të përziera – e ndjekur nga një filxhan qiqra ose fasule.
• Ora katër: një portokall dhe një filxhan gjizë.
• XNUMX:XNUMX: kafe me qumësht pa sheqer.
• Ora XNUMX:XNUMX: Sallatë me perime të përziera.
• Ora nëntë: një fetë pulë dhe 2 lugë oriz basmati.

Ditën e pestë

• Gjashtë e gjysmë: një gotë ujë me kastravec.
• Ora tetë: 1 vezë e zier, bukë e thekur dhe perime.
• Ora dymbëdhjetë: 100 gram qumësht.
• Ora e dytë: Sallatë me perime të përziera, e ndjekur nga një fetë mish i pjekur në skarë me barishte dhe 2 lugë gjelle oriz.
• Ora katër pasdite: një filxhan papaja dhe një filxhan qumësht të gjizë.
• XNUMX:XNUMX: një filxhan çaj me qumësht pa sheqer.
• Ora tetë: Sallatë me perime të përziera.
• Ora nëntë: Kos me arra dhe fruta.

ditën e gjashtë

• Gjashtë e gjysmë: një gotë ujë me kastravec.
• Ora tetë: një vezë e zier dhe një çerek dhie.
• Ora dymbëdhjetë: 100 gram kos.
• Ora e dytë: Sallatë me perime të përziera, një fetë salmon ose viçi i pjekur në skarë dhe 2 lugë gjelle oriz.
• Ora katër pasdite: një filxhan fruta dhe një filxhan kos.
• XNUMX:XNUMX: kafe me qumësht pa sheqer.
• XNUMX:XNUMX: Perime të përziera.
• Ora nëntë: një filxhan qiqra të ziera me djegës ose kerri.

ditën e shtatë

• Gjashtë e gjysmë: një gotë ujë me kastravec.
• Ora tetë: Supë me thjerrëza me qepë dhe speca djegës dhe një çerek bukë.
• Ora dymbëdhjetë: 100 gram qumësht.
• Ora e dytë: Sallatë me perime të përziera.
• Ora e dytë: një fetë mish i pjekur në skarë dhe oriz basmati të zier në avull.
• Ora katër pasdite: një mollë e vogël dhe një filxhan gjizë.
• XNUMX:XNUMX: çaj me qumësht pa sheqer.
• XNUMX:XNUMX: sallatë perimesh.
• Ora nëntë: kos grek ose kos i thjeshtë me arra dhe fruta.

Përveç këtij programi diete, duhet të ndiqni këto këshilla për të humbur peshë:

1. Hani 5-6 vakte në ditë: Në vend të 3 vakteve të mëdha, përpiquni të ndani vaktet siç përshkruhet më sipër gjatë gjithë ditës; Konsumimi i vakteve të vogla, por më shumë se 5 vakte, parandalon aciditetin dhe fryrjen e barkut dhe ndihmon në mbushjen e stomakut pa ndjerë uri.
2. Hani një darkë herët: Edhe pse vakti i darkës në programin ushqimor është në orën tetë dhe nëntë të mbrëmjes, ju rekomandoj që të hani darkë para orës 8 të mbrëmjes.
3. Pini shumë ujë: Pirja e 6-8 gotave ujë në ditë ndihmon në humbjen e suksesshme të peshës.
4. Hani shumë fibra: Një person ka nevojë për të paktën 15 gramë fibra në ditë, sepse ato ndihmojnë në tretjen dhe shëndetin e zemrës, përveç humbjes së peshës. Tërshëra, thjerrëzat, farat e lirit, mollët dhe brokoli janë burime të shkëlqyera të fibrave.

Dietë me kalori

Kur përpiqeni të humbni peshë, është e nevojshme të reduktoni kaloritë, qoftë duke ngrënë më pak ushqim ose duke bërë aktivitet fizik të shtuar për t'i djegur ato. Shumë njerëz zgjedhin një dietë me kalori që përmban 1500 kalori në dietën tuaj, por përpara se të flasim për këtë dietë, fillimisht duhet të kemi parasysh se numri i kalorive varet nga shumë faktorë si aktiviteti fizik që kryen individi, gjinia, mosha, qëllimi. e humbjes së peshës dhe shëndetit në përgjithësi Ushqimet e mëposhtme duhet të konsumohen në një dietë me kalori:

• اPër perimet jo niseshte: Lakërishtë, spinaq, brokoli, lulelakër, kërpudha, domate dhe lakër jeshile.
• frutat: Manaferrat, mollët, dardhat, agrumet, pjepri, rrushi dhe luleshtrydhet.
• Perime me niseshte: Patate, bizele, patate, kunguj, banane dhe kunguj.
• اPër peshk dhe ushqim deti: Salmoni, goca deti, karkaleca, sardelet dhe skumbri.
• vezë: Hani të gjithë vezën, pasi e bardha është më e pasur me lëndë ushqyese se e verdha.
• Burimet e proteinave bimore: Tofu, tempeh, pluhur proteinash vegane.
  Shpendët dhe mishi: Pulë, gjeldeti, viçi, qengji.
• Drithërat e plota: Tërshërë, oriz kaf, quinoa, bulgur dhe elbi.
• Bishtajoret: qiqra, fasule, thjerrëza (të gjitha llojet).
• yndyrna të shëndetshme Avokado, vaj ulliri, kokosi pa sheqer, vaj avokado, vaj kokosi.
• Produktet e qumështit: Kos me yndyrë të plotë ose gjysmë yndyrë, kefir dhe djathë me yndyrë të plotë.
• اPër farat dhe arrat: Bajame, arra makadamia, fara kungulli, fara liri, fara luledielli, gjalpë kikiriku dhe tahini.
• Qumësht perimesh pa sheqer: Qumësht kokosi, bajame, shqeme dhe kërpi.
• erëza: Shafran i Indisë, hudhra, trumzë, piper i kuq, piper i zi dhe rozmarinë.
• veshja(erëza për sallatë): uthull molle, lëng limoni, hudhër pluhur dhe mustardë.
• Pije me zero kalori: Uji: kafe, çaj jeshil, ujë të gazuar.

Sigurohuni që të hani shumë ushqime me fibra të larta dhe burime të mira proteinash në çdo vakt. Të gjitha ushqimet e sipërpërmendura zgjidhen nga secili grup me një kombinim të proteinave, fibrave, perimeve pa niseshte dhe niseshte (në sasi të vogla) Ndiqni dietën me kalori dhe konsumoni 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri në ditë, mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Dietë për ushqyerjen me gji çdo ditë kilogram

Disa gra që ushqehen me gji besojnë se ushqyerja me gji ndihmon në humbjen e peshës pas lindjes së fëmijës, megjithëse ushqyerja me gji mund të djegë shumë kalori, por gjithashtu duhet të hani afërsisht 500 kalori shtesë në dietë çdo ditë.

Pyetja është, cila është dieta e përshtatshme për një nënë gjidhënëse e cila mund të humbasë peshë duke siguruar që fëmija të marrë lëndët ushqyese të nevojshme për shëndetin e tij? Ne do të mësojmë për këtë në rreshtat në vijim.

1- Pini 8 gota ujë në ditë

Pirja e shumë ujit çdo ditë është gjëja më e mirë që një nënë gjidhënëse të humbasë peshën. Meqenëse uji ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt, rregullon temperaturën e trupit dhe prodhon më shumë qumësht gjatë laktacionit, përveç kësaj uji ndihmon në mbushjen e stomakut dhe parandalon ngrënien e tepërt. Më poshtë është mënyra më e mirë për të pirë ujë që një nënë gjidhënëse të humbasë një kilogram çdo ditë:

• Pini një filxhan në mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni.
• Pini 2 gota gjysmë ore para drekës dhe para darkës gjithashtu.
• Mbushni një shishe me ujë duke shtuar disa pika lëng limoni dhe pijeni gjatë gjithë ditës.

2- Hani një dietë të shëndetshme për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji

Për të ndjekur një dietë të mirë dhe të shëndetshme për një nënë gjidhënëse, fillimisht duhet të siguroheni që të merrni mjaft kalori sepse ka më shumë djegie siç u përmend më herët gjatë ushqyerjes me gji, dhe kur bëni ushtrime dhe reduktoni kaloritë, do të shfaqen probleme shëndetësore, kështu që nëna gjidhënëse duhet të konsumojë numrin e duhur të kalorive.

Do t'ju duhet të shtoni 300-500 kalori shtesë në ditë në dietën tuaj, duke e çuar marrjen totale ditore midis 2200-2500 kalorive. Më poshtë janë ushqimet më të rëndësishme që duhet të hani për të humbur peshë gjatë laktacionit:

• Frutat dhe perimet si bananet, portokallet, manaferrat, luleshtrydhet, spinaqi, brokoli, lakra jeshile dhe kastravecat.Karotat ose mollët gjithashtu mund të hahen si meze të lehtë.
• Proteina pa dhjamë, si pula e pjekur në skarë, viçi pa dhjamë dhe peshku. Fasulet gjithashtu mund të hahen sepse janë të pasura me proteina.
• Yndyrna të shëndetshme Është e nevojshme të hani yndyrna të mira gjatë ushqyerjes me gji dhe dietës, për shembull, bajame, arra, fara chia, fara kërpi, quinoa, vaj ulliri, avokado dhe vaj avokado.

3- Të ushtruarit me moderim

Për të siguruar humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji, do t'ju duhet gjithashtu të ushtroheni krahas dietës, por dieta e ashpër dhe ushtrimet e dhunshme mund të ndikojnë në prodhimin e qumështit të shëndetshëm për gruan që ushqen me gji. Prandaj kini kujdes për këtë. Ushtrimet pas lindjes mund të ndahen në dy pjesë:

• Ushtrime kardiovaskulare
• Ngritja e peshave

Kjo duhet të praktikohet në moderim.

4- Shmangni dietat e shpejta

Edhe pse ndjekja e një diete për të humbur peshë gjatë laktacionit, duhet pasur parasysh një gjë e rëndësishme: prodhimi i qumështit të gjirit; Prandaj fokusi juaj fillimisht duhet të jetë në sigurimin e qumështit të nevojshëm për fëmijën tuaj, pastaj të ndiqni një dietë të mirë dhe të shëndetshme për të humbur peshë.Kur humbisni peshë shpejt, qumështi do të ulet gjatë laktacionit.

Dietë Sally Fouad personalisht

Nëse dëshironi të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt, duhet të ndiqni dietën Sally Fouad, e cila varet nga konsumimi i sasive të mëdha të ushqimeve të shëndetshme.

• Pini një filxhan me ujë të ngrohtë në të cilin hidhen disa pika lëng limoni dhe një lugë mjaltë menjëherë pas zgjimit dhe rreth 30 minuta para mëngjesit.Kjo pije do të djegë dhjamin dhe do të japë një ndjenjë të ngopjes.
• Për mëngjes, hani një vezë të zier me një copë djathë me yndyrë të plotë dhe një të katërtën e një buke kafe, me çdo lloj perime si kastravec ose marule.
• Konsumimi i një pjate sallatë mesatare të përbërë nga marule, lakërishtë, kastraveca, domate dhe lëng limoni, me shtimin e vajit të ullirit (gjysmë lugë çaji), dhe një pjate të vogël supë perimesh me pulë pa shtuar patate, me një të katërtën e thekur. petë ose 3 lugë oriz basmati.
• Pini çdo lloj fruti.
• Për darkë, një pjatë sallatë e përbërë nga domate (një frut i vogël), kastravec dhe lakërishtë, me shtimin e një cope gjizë.

Dietë për ushqyerjen me gji Sally Fouad

Ushqyerja me gji mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pas shtatzënisë. Një grua që ushqen me gji humbet më shumë se 300 kalori në ditë gjatë ushqyerjes me gji. Ekziston një dietë për nënat gjidhënëse nga Sally Fouad që mund të ndiqet për të humbur peshë.

1. اDo të hani më pak karbohidrate: Reduktimi i marrjes së karbohidrateve mund të ndihmojë në humbjen e shpejtë të peshës gjatë ushqyerjes me gji.
2. Duke bërë ushtrime: Pas lindjes, një grua duhet të bëjë disa ushtrime të lehta për të humbur peshën e tepërt. Prandaj, Sally Fouad rekomandon që të bëni disa ushtrime të lehta si ecja dhe vrapimi, me kusht që kjo të bëhet me masë.
3. Mos shmangni asnjë vakt: Disa nëna gjidhënëse anashkalojnë një vakt me besimin se kjo do t'i ndihmojë të humbin peshë.Në fakt, anashkalimi i mëngjesit ose drekës ngadalëson metabolizmin tuaj, duke bërë që të humbni energji dhe të digjni më shumë kalori.
4. Hani më shumë fibra si meze të lehtë: Konsumimi i mollëve, tërshërës, portokallit, perimeve me gjethe jeshile, trangujve, etj. Këto ushqime të pasura me fibra mund të ndihmojnë në mbushjen e stomakut, ndaj mënyra më e mirë është t'i hani ato midis vakteve kryesore të dietës gjatë laktacionit.

Dietë për humbje peshe për meshkujt

Dihet që meshkujt kanë më shumë masë muskulore se femrat dhe për këtë shkak humbasin më shumë kalori në ditë.Rënia në peshë zakonisht ndodh më shpejt se femrat, megjithatë meshkujt mund të kenë nevojë për një dietë të mirë për të humbur peshë, ja kjo dietë.

Konsumimi i një sasie të proteinave

Ushqimet më të mira për humbje peshe për meshkujt janë zgjedhjet që e ndihmojnë atë të ndihet i ngopur dhe të ruajë masën muskulore. Duhet të përqendroheni te proteinat. Megjithatë, zgjedhja e llojit të duhur të proteinës është çelësi.Është e rëndësishme që të konsumohen sasi të mjaftueshme të aminoacideve, të cilat janë për shëndetin e përgjithshëm, prodhimin dhe mbrojtjen e muskujve.

Mësoni si të gatuani për humbje peshe

Një ekspert i ushqyerjes në Nju Jork tha: "Është e rëndësishme që një mashkull të mësojë të përgatisë ushqime për të humbur peshë më shpejt. Për shembull, sallata Cezar mund të përgatitet me mish pule ose të bëjë supë me thjerrëza ose perime. Kur mund të mësoni të përgatisni vakte dhe jini të shëndetshëm, do të ndiheni të ngopur më shpejt.” Përveç kësaj, përmbahuni nga ngrënia e ushqimeve të gatshme dhe të shpejta gjatë dietës.

Këtu janë ushqimet më të mira për humbje peshe për meshkujt:

• Kos grek me pak yndyrë (pa sheqer).
• Peshqit si salmoni ose toni janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të njohura edhe si yndyrna të mira.
• Mishi i shpendëve dhe gjelit të detit (të pakësuara në yndyrë duke hequr lëkurën).
• Prerje të vogla viçi, të tilla si biftek ose fileto.
• Gjizë (por pa kripë).
• Fasule (bishtaja), fasule të zeza, qiqra, bizele ose bizele.
• Drithërat e plota si quinoa, elbi, orizi kaf ose hikërror.
• Të gjitha perimet me ngjyrë jeshile të errët, duke përfshirë lakër jeshile, spinaq dhe brokoli.
• Fruta të të gjitha llojeve (shmangni rrushin dhe mangon ose konsumoni ato në sasi të vogla).
• Arra të të gjitha llojeve si snack.
• Gjalpë kikiriku dhe krisur me drithëra integrale si meze të lehtë.